在這種左右為難的情況，該如何改善皮膚癢？皮膚科醫師表示，雖透過日常正確保養，維持適當環境溼度，以及抹藥、服藥等方法，雖無法根治異位性皮膚炎，還是能有效防止病況惡化。 台北市聯合醫院和平婦幼院區皮膚科主治醫師劉怡伶曾受訪指出，夏天是異位性皮膚炎常發作的季節，不少平時控制良好的病人往往到夏季總是大發作，原因是熱環境會加重搔癢感，加上汗水長時間停留在患者肌膚上，容易使皮膚變得乾燥，更會刺激皮膚發炎、發癢。醫師建議，除了盡量避免大量流汗之外，流汗後也要記得趕緊以濕毛巾擦乾。3原則改善異位性皮膚炎除了做好日常防護之外，營養師Donna（陳怡錞）曾受訪指出，採取抗發炎飲食，如補充Omega3食物、益生質等營養素，調理3-6個月後，通常都能夠改善膚況。以下整理出營養師建議改善異位性皮膚炎的3原則：增加皮膚防禦力：Donna營養師建議，為改善異位性皮膚炎，洗澡時不宜過度清潔、除了注意洗澡水溫不要太高，以免熱水沖去過多皮脂，導致乾燥發癢之外，建議使用較溫和不刺激之沐浴用品，並使用成分天然乳液加強皮膚保濕。另外，也可多補充維生素A、C、E、B群，以及鋅等營養素。抗發炎飲食：由於外食族易吃過多Omega6而發炎，建議平時可多攝取富含Omega3的鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚等魚類取代紅肉，並添加天然辛香料；此外，建議每天攝取一湯匙堅果，平時多吃亞麻籽、海藻、亞麻籽油及紫蘇油，多補充原型食物及彩色蔬果等，以避免身體發炎。增加腸道好菌：當腸道壞菌過多，會導致腸道發炎並使腸道通透性變大，此時未消化完的大分子容易跑到血液中引起過敏；而人體中，有70%免疫細胞皆位於腸道，平時可補充益生質維持良好腸道菌相，腸道好菌一多，身體就不容易過敏。文章出自https://www.edh.tw/article/31179shianneu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(2)
而除了運動外，還有什麼有效應對冷暖差帶來的不適呢？中野詹姆士修一建議透過冷、熱水交替沐浴的方式洗澡，透過此方法不只能讓身體適應冷暖差，在泡熱水時血管會擴張，接著在沖冷水時血管又會收縮，如此反覆便能改善自律神經、促進血液流動，對消除疲勞物質也有良好效果。一篇由心理師、睡眠顧問小林麻利子監修的文章也指出，冷、熱水交替沐浴，能利用溫差在短時間內讓血管重複收縮，給予自律神經刺激並達到鍛鍊效果，有強化自律神經的可能。此外，不僅可以改善血液循環、增加血液流動，幫助排出體內老舊廢物，達到消除疲勞的效果，還可達到改善虛冷、瘦身、安眠、美肌等多種功效。不過，冷、熱交替沐浴一定得像三溫暖或溫泉、冷泉一樣準備多個泡澡區嗎？其實綜合小林麻利子監修文章以及中野詹姆士修一的資料，一般家用沖澡的冷水即能充分達到冷暖差鍛鍊效果，不需冷到發抖，也不需長時間忍耐泡在冰水中。 只要在40度熱水中「泡熱水澡」2分鐘，接著起身用25～30度（微微冰涼程度）冷水沖雙腳、雙手1分鐘即可。上述行為進行4～10組，即可達到消除疲勞功效。而在泡澡前，為了避免脫水，可先喝杯水補充水分，或在浴室放一杯水以備不時之需。此外，儘管透過此方式可以改善自律神經，然而冷、熱交替沐浴會帶給心臟負擔，因此有心臟疾病的患者在使用前務必先與醫師討論再進行。文章出自https://www.edh.tw/article/31403shianneu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(3)
日本世田谷內科、神經內科診所院長久手堅司也曾指出，夏天的「冷氣病」就是典型自律神經失調導致的溫差疲勞狀況，恐出現頭痛、頭暈、疲倦、體冷等諸多症狀。美國運動醫學學會認證運動生理碩士、PTI認證專業體能訓練師中野詹姆士修一為文指出，以他約30年的經驗來看，在冷暖差巨大的季節身體不適的民眾多數沒有運動習慣。
人的身體有一種稱為體內平衡的能力，當氣溫升高，便會透過流汗等機制散熱；氣溫低便會透過發抖震動肌肉等機制產熱，以此維持穩定體溫。而讓這個機能正常運作的便是自律神經。若因為夏季室內外溫差過大，使得調整體溫的自律神經運作不正常，就容易產生頭痛、腸胃不適等症狀。而運動不足是自律神經運作差的主要原因之一，也因此沒有運動習慣的人較容易因為冷暖差而感到不適。因此，中野詹姆士修一建議，即使是炎熱的夏季也要養成運動習慣，根據WHO的建議，18～64歲的民眾每周應運動150～300分鐘，透過健走運動即可。文章出自https://www.edh.tw/article/31403 shianneu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(3)
專家表示，中醫有穴位可以有效舒緩夏季常見不適症狀。因氣溫高，身體累積熱導致汗水噴湧而出的時候，建議冷卻手掌的勞宮穴，可手握包著保冷劑的毛巾達到此效果。若是離水龍頭近的話，手掌沖水也不錯。 而炎熱夏天民眾總是汗流浹背，也恐對心臟帶來負擔。花蓮慈濟醫院中醫部醫師陳中奎則受訪指出，汗為「心之液」，若過度流汗恐過度消耗心氣，使心氣虛弱，出現心跳快、喘、疲倦等心臟不適症狀。尤其心血管疾病的病人更是要注意。此時除了多喝水補充元氣外，欣悅中醫診所中醫師程良雯受訪建議，此時按壓勞宮穴，可清瀉心經、心包經火氣，達提神醒腦、穩定思緒之效。日本野木醫院副院長加藤士郎也曾受訪表示，夏季不適常因自律神經混亂，而導致血液循環變差，造成失眠、疲勞等狀況。此時可透過按壓勞宮穴調整自律神經，改善身體倦怠。勞宮穴位置：手掌正中央中脘、足三里：保健腸胃、促進足部、腹部血液循環夏季腸胃出問題是不少民眾每年的困擾。而根據仁心聯醫的衛教資料，漫長的夏季是脾最易受損的時節，且台灣夏季濕熱天氣容易造成脾胃功能下降，出現消化不良、煩躁、疲倦無力等症狀。幸好，夏季同時也是養脾的最佳時節，當夏季脾胃功能好，病毒、病菌易入侵的秋冬，脾胃就可有效吸收營養，增強抵抗力。而中脘穴、足三里穴都是相當重要的養脾穴位。中脘穴可健脾和胃、補中益氣，對各種胃腑疾患有治療效果；足三里穴則有理脾胃、調氣血、主消化、補虛弱等功效。綜合中醫師詹景琦、洪靜慧與日本漢方養生指導士余慶尚美資料，即便民眾不敢針灸，平時在家針對中脘穴、足三里穴點按，都是很好的腸胃日常保健。按壓中脘穴可消除消化不良；而按壓足三里穴則有緩和便秘、腹瀉、脹氣之效。中脘穴位置：腹部正中線，肚臍上方4指處。足三里穴位置：膝蓋外側凹陷處下方3寸(約4指寬)文章出自https://www.edh.tw/article/31465shianneu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(1)
擔心一不小心吃進太多熱量？特別對於控制飲食的朋友，可能會選比較不甜的水果吃，但其實越甜的水果，熱量不一定越高呀！像是西瓜熱量竟然比萊姆低！‧釋迦：熱量100kcal、醣份26.6g、膳食纖維2.7g ‧龍眼：熱量69kcal、醣份18g、膳食纖維1.8g‧荔枝：熱量64kcal、醣份16.5g、膳食纖維0.8g ‧火龍果(紅)：熱量48kcal、醣份12.3g、膳食纖維1.3g‧百香果：熱量55kcal、醣份11.2g、膳食纖維5.3g ‧酪梨：熱量60kcal、醣份7.9g、膳食纖維3.4g‧芒果：熱量48kcal、醣份13g、膳食纖維1.2g ‧美濃瓜：熱量36kcal、醣份8.8g、膳食纖維0.5g‧萊姆：熱量35kcal、醣份7.7g、膳食纖維1.9g ‧西瓜：熱量32kcal、醣份8g、膳食纖維0.3g營養師提到，「果糖、蔗糖、葡萄糖」這三種糖的比例，是影響水果味覺甜度的關鍵。一樣大卡的水果，但是果糖吃起來最甜、蔗糖第二甜、葡萄糖吃起來最不甜，所以吃起來很甜的水果，不代表熱量一定是最高。 水果還是要留意攝取份量，建議每天2份拳頭大小或正常碗裝8分滿是比較適當。若是吃過量了，再不甜的水果都還是會胖的唷！還會影響血糖血脂。文章出自https://www.edh.tw/article/31610shianneu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(0)
相較之下戶外工作者如總是鑽地爬高的台電施工人員，因大量流汗，在夏季所受的熱傷害嚴重程度可能更高。面對酷暑，台電人員有個防中暑的「撇步」，讓在台電工作10幾年的員工直呼真的有效！原來，台電公司幫其員工準備了「加了鹽巴的梅子」，在施工人員的水壺中，可以看到幾乎都有3-4顆梅子。其中一名員工受訪指出，過去曾看過先前同事因大量流汗，流失太多電解質而抽筋，因此要記得這些血淚教訓。日本營養師板橋里麻曾受訪指出，在炎熱的夏天必定會出汗，體內的水分、鹽分和礦物質都會隨著汗流失，而梅干中含有大量的鹽及礦物質，可以有效防止中暑。此外，急診醫師洪子堯曾在其所著《1分鐘救命關鍵！你一定要知道的居家急救手冊》一書中提到，當身旁有人中暑，且尚處於清醒狀態時，可以幫助其補充水分、鹽分，或是給患者吃含有高鹽分的梅子，同時補充大量水分及電解質。另一方面，童綜合醫院急診部主任吳肇鑫也曾受訪指出，要預防熱傷害，除了準備好基本的防曬及散熱用具，如遮陽帽、毛巾及扇子等物品外，若本身無糖尿病，也可以在水中加一顆梅子，以預防熱傷害。根據《台灣好農》官方網站指出，除了酸梅能夠生津止渴外，梅子中也有檸檬酸，可以消除身體因高熱所產生的疲勞，且當中的鹽分也可幫助補充電解質，預防中暑的發生。夏天每人平均每天流失2.5公升汗水，防中暑電解質、水分缺一不可，為何喝梅子水可以達到如此好的預防中暑效果？北市聯合醫院林森中醫院區家醫科主治醫師鄭玠豪曾受訪指出，夏天時，人體每天平均流失約2.5公升水分，此時，體內的鈉離子也會跟著流失，若再喝下大量的水，恐怕會導致電解質失衡，因此水分及電解質，都要一起補充。除了梅子水外，帝京大學醫學部救急醫學講座教授三宅康史曾受訪指出，番茄汁含有水分、鹽分、茄紅素，是很好的防中暑飲品；而日本糖尿病專家泰江慎太郎醫師也鼓勵民眾，尤其是高血糖的患者在家自製番茄汁。以自製總容量為1000c.c.加鹽番茄汁為例，在容器內加入新鮮蕃茄原汁300c.c.後，加入700c.c.的水，再加入2.5公克的鹽（可依需求加入約24克蜂蜜調味），就能做出適合補充電解質、防止中暑的飲料。文章出自https://www.edh.tw/article/31520shianneu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(0)
夏季的高溫和濕度增加了身體的代謝率，很適合進行有氧運動，如慢跑、游泳、單車騎行等，更容易燃燒卡路里。不過，也要提醒夏季運動須注意防曬、多喝水、補充水分，避免高溫時段進行激烈的戶外運動。此外，也要注意熱身和放鬆，預防肌肉拉傷等傷害，運動後的舒緩輔助則有助於恢復肌肉和降低運動後的緊繃不適感。但很多人運動完之後，本身就會感到疲憊，同時又全身肌肉緊繃、僵硬到懷疑人生，也不知道到底該先熱敷、先冰敷，還是按摩就好，更何況到了隔天情況可能要持續下去，就望之卻步。夏季練身材計畫怎麼能被運動後的各種不適感給阻礙呢？實際上，為了避免運動後產生不適，舒緩放鬆肌肉是不可少的步驟。而且運動後的舒緩體驗愈好，就愈能持之以恆，也能克服怕運動或不愛健身的心理，更能安心享受運動帶來的好處。讓我們先了解如何有效舒緩運動後的肌肉不適：１.按摩：按摩是最直接舒緩肌肉的方法，可以軟化緊繃的肌肉組織、緩解不適。但想要加速更深的肌肉修復速度，須依靠深度的按摩。2.冷敷：建議在24小時內冷敷，可減緩肌肉緊繃，同時透過降溫，減少身體因為運動後修復損耗等反應，避免不適。建議運動後盡快進行。3.熱敷：建議在24小時後再開始熱敷，可幫助新陳代謝，幫助肌肉恢復。同時也能舒緩身體，讓肌肉變得柔軟放鬆。文章出自https://www.edh.tw/article/34052shianneu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(0)
其實透過適量的運動，不僅可以幫助我們維持良好體態，還有助於增強體力、提升心肺功能，還能改善心情，幫助睡眠。夏季保持體態真的很難嗎？不管你安排了哪些運動計畫或健身課程，在健康體態管理的一開始，就要先找一台幫助量測全身指數的體脂計，作為你的好戰友！可以真實反映全身數據，一點也不會對你的進度心軟。 要擬定一個健康的計畫，無法光用單一的體重數據去判斷，還需參考全身其他數值。我們可以透過體脂計，幫助測量七種身體數據，包含：體重、體脂肪率、肌肉量、骨重量、體內水分、BMI、基礎代謝(BMR)等，才能有效輔助自己維持健康體態。 為什麼需要定期量測並追蹤這些數據呢？這些都是維持良好體態或健身過程中的重要指標，例如了解自己的基礎代謝率，才能確定每天所需的熱量攝取量。而體脂率、肌肉量可評估健身成果，避免減輕的重量只落到體內的水分和肌肉而已。 因為當肌肉量訓練有效數值越高，確實達到增肌，基礎代謝率也才會跟著提高，效果更好。反之如果發現身體的肌肉和水分在下降，體重與體脂卻沒有往好的方向調整，就要重新審視自己的夏季體態計畫囉。 文章出自https://www.edh.tw/article/34052 shianneu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(0)
而如果只看女性的部分，夏天肥胖更佔了將近一半的比例！而究竟為何夏天會變胖呢？實際調查之後，發現了意料之外的事實…夏天會變胖，其實是來自於食慾不振！ 一般肥胖，首先想到的都是飲食過量，然而調查了飲食習慣後，發現比起其他季節，夏天沒有正常好好吃三餐的人，佔了39.6%，特別是女性則是明顯超過了四成，並且有半數有過食物不振的經驗。而最容易被忽略的一餐，在有著夏季肥胖經驗的人之中，回答「早餐」的人佔了壓倒性的64.1%，而夏天沒有變胖的人，答案則以「晚餐」為多數。 日本食品醫學研究所所長平柳要醫學博士指出，如果沒有吃早餐，空腹進食午餐的話，即使是吃同樣的菜色，也會讓血糖值急速飆高。血糖值急速飆高，促使胰島素分泌，就會導致脂肪容易囤積，而且胰島素分泌使血糖急速下降，又會產生飢餓感，讓人飲食過量。可說是早上不吃早餐，就會打壞一整天身體的規律，同時因為營養攝取不足，也造就身體狀況變糟的隱因。
冰涼、方便的食物容易胖 可吃大麥穩血糖
接著比較夏天與其他季節的飲食差異，會發現全體吃涼麵等冷麵類的比例增高到72%，接著「冷飲」、「冰涼的甜品」的比例也大幅增高。 有著夏季肥胖經驗的人，夏天的飲食習慣以「冰涼甜品」、「啤酒等酒精飲料」、「丼飯類」、「麵包類」、「高油脂食品」居多，這是因為沒有食慾，想著至少要吃點甚麼、就算吃點容易吃的東西也好，抱著這樣的想法而不自覺養成的不良飲食習慣，就是造成夏季肥胖的最主要原因。 而食慾不振的夏天，究竟吃甚麼最好呢？這時不妨試試以大麥作為早餐。大麥的膳食纖維比白米多20倍，經研究顯示，早餐吃大麥還對於一整天當中的糖分吸收都具有抑制效果，能夠輕鬆穩定血糖。可在250ml的牛奶當中加入60ml水煮大麥，再依喜好添加1小匙香草莢、肉桂粉或是純可可粉，適量的冰塊，將全部材料放進果汁機打勻，即是簡單又方便的營養早餐。 文章出自https://www.edh.tw/article/12912/2shianneu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(0)
疫情升溫，許多患者看似正常，血氧濃度卻已低到亮紅燈，民眾紛紛搶買血氧機，避免「沉默缺氧」上身。急診醫師傳授步行測試、計算呼吸等2招，民眾沒血氧機也能自我監測。COVID-19疫情升溫，急診收治不少確診個案看似反應、活動都正常，一量卻發現血氧濃度已過低，隨時可能危及性命，被外界稱為「沉默缺氧」或「快樂缺氧」。確診者猝逝案例頻傳，怎麼知道自己有無「快樂缺氧」？衛生福利部桃園醫院急診部主治醫師陳日昌今天告訴中央社記者，肺部是人體攝取氧氣最重要的器官，由於新冠肺炎會造成患者肺部發炎，影響肺部功能，讓肺部處於淹水的狀態，出現喘、吸不到空氣等狀況。陳日昌指出，正常來說，人體血氧濃度應高於93%，一旦低於93%就屬異常，低於90%就需以氧氣治療，低於80%恐損害器官功能；不過，陳日昌說，每個人對於缺氧耐受度不一，就像心臟衰竭患者坐著的時候可能也不會感到喘，若劇烈運動就會喘到不行。至於感染新冠肺炎為何會出現「沉默缺氧」狀況，從無症狀快速惡化至缺氧，甚至危及性命，輔大醫院醫務秘書、台灣急救加護醫學會秘書長哈多吉分析3大主因，武漢肺炎病毒進入體內後，會和一種名為「血管收縮素轉化酶」（ACE2）的受體結合，藉此打開細胞大門，開始快速複製。哈多吉說，ACE2受體主要分布於呼吸道和肺部，一旦被病毒攻占，體內病毒量幾乎是「以幾何級數的速度快速增長」，同時造成肺部發炎，肺功能很快就會超出負荷。他比喻，染疫者的肺部就像被美國911事件中恐怖份子攻擊的世貿雙塔，最初被攻擊時看似只有冒煙，殊不知建築內部的鋼梁正漸漸被燒熔，一瞬間就坍塌。病毒大量複製造成肺部發炎後，人體會啟動免疫機制，可能迎來細胞激素風暴，哈多吉指出，為了儘速殲滅病毒，人體的免疫系統在殺死病毒的同時，也會傷害到肺部負責換氣的內皮細胞；在人體與病毒大戰過後，肺部也可能出現血栓，讓氧氣更難輸送到其他器官，也是造成缺氧的主因之一。因應疫情進入社區感染階段，幾乎天天都傳出有個案猝死家中。哈多吉建議，年逾50歲且有糖尿病史、慢性阻塞性肺病（COPD）史、心臟病史的民眾，最好每4到6小時量一次血氧，若低於93%應儘速就醫。民眾若沒有血氧機，也能利用步行測試、計算呼吸等方式自我監測，哈多吉說，根據美國胸腔科醫學會提出的6分鐘步行測試（Six minutes walk test），民眾可以按照平時的步行速度連續走6分鐘，若臉色發黑務必就醫；若有血氧機可測試血氧是否降低，有降低也應就醫。另外，在沒運動的狀況下，正常人每分鐘平均呼吸12至20次，哈多吉提醒，若民眾發現自己每分鐘呼吸超過30次，就代表有異常，也建議儘速就醫。shianneu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(10)
