神童小子的基地

中壢天晟醫院復健科吳俊明醫師建議：大掃除最好在年節前 2-4週開始啟動，分次打掃，這樣每次工作量就不會太多﹐並且要掌握由上而下，從裡到外的打掃順序。打掃前可先做一些暖身伸展運動來活絡筋骨、放鬆肌肉，避免打掃時拉傷肌肉或扭傷韌帶。

打掃的時間每一小時要休息 15-20 分鐘，同一個動作重複太多次導致肌肉、肌腱、韌帶、神經發炎。打掃時的正確姿勢，例如清洗地板時，盡量挑選握柄較長、較粗且材質較輕的拖把來清洗。不要過 度彎腰或趴跪在地上擦地板，以免造成手腕與腰部施力不當而受傷。打掃時也不要過度墊腳尖，若身高不足請使用椅子輔助，以免造成腰部、膝蓋與腳踝受傷。

天晟醫院復健科吳俊明醫師表示：年前大掃除引起的常見症狀有以下幾種：肩部肌腱炎；手肘肌腱炎(網球肘)；手腕肌腱炎(媽媽手)或扭傷；手指發麻(腕隧道症 候群；頸部酸痛及僵硬；腰痠背痛：多數因過度不當的彎腰搬提重物或彎腰姿勢太久所引起。可能是腰部肌肉拉傷或椎間盤突出。

預防之道是打掃時保持正確的姿勢，不要同一種姿勢維持太久或同一個動作重複太多次，配戴適當的護具，並從事適當的伸展、強化運動以改善肌腱、肌肉的柔軟度及力量。治療方面，在急性發作期須先適度的休息，因為休息就是最好的治療。居家可以局部冰敷或熱敷,居家熱敷溫度約攝氏 38-40 度(覺得溫熱，但不會燙)，每次熱敷時間約20 分鐘，每天可做 2-4 次。居家冰敷時需隔一層毛巾，每次冰敷時間約10-15 分鐘，每天可做 2-4 次。但有糖尿病等慢性疾病或感覺功能異常的病患要特別注意，以免燙傷或凍傷。