神童小子的基地

堅持每週鍛練
要提升免疫力，並不需要進行高強度的有氧鍛練。每天散散步，或一週練幾次瑜伽，會讓你身體保持健康，也有助於讓免疫系統處於最佳狀態。據美國國家醫學圖書館的報告，鍛練可把細菌排出肺部，減少染上空氣傳播疾病的機會；也能使白血球更迅速地循環，促使免疫系統快檢測到疾病。

喝熱茶
早晨或臨睡前喝杯茶，會感到沉靜放鬆，然而喝茶還不只是令人愉快：據美國《國家地理》雜誌報導2003年的研究，茶中的化學物質烷基胺可強化免疫系統、抗感染。茶的最妙之處可能還在於口味和營養價值的多樣。薄荷茶可以緩解消化不良、腹脹和腸易激綜合征，而紅茶、綠茶和烏龍茶則含有豐富的抗氧化劑，並有抗癌作用。

早餐吃酸奶
酸奶中的益生菌能增強人體免疫力、幫人抵禦感染。服用益生菌的新西蘭運動員罹患感冒和胃腸道感染的機率比服用安慰劑的對照組運動員低40%。酸奶還含有豐富的維生素D，也會使免疫系統獲得健康的提升。酸奶不僅是營養豐富的健康早餐，據荷蘭學者去年發表的研究，吃酸奶還可以讓人更快樂，真是一舉兩得。

常曬太陽
在寒冷的冬季，你可能一步也不想踏出冰冷的大門，但接受陽光照耀對提升免疫力非常有益。如前所述，維生素D對強健免疫系統有明顯功效，而接受日光照射是補充維生素D最自然也最有效的方法。也別曬過頭，過多的射線可致曬傷或皮膚癌，補充人體所需的維生素D只需要15至20分鐘。

多笑
健康專家固然不建議看電視到深夜，但有時間看幾集讓人發笑的喜劇還是蠻有益處的。2007年的一項研究發現，笑確實是最好的良藥：它可以輕而易舉使免疫力獲得提升。笑（快樂、積極的心態）可減輕壓力、促進睡眠——這二者對健康而言可說是兩個要素。而且你得承認，開懷一笑可能也是提高免疫力的最有趣的方法。