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對於久坐的上班族，可以透過一些簡易的動作，來預防或是舒緩肩、頸、腰與背的酸痛問題。下面介紹的3個簡易的伸展動作，能有效放鬆肩頸與腰背的肌肉。
1. 背部貼壁
將後腦、臀部與腳跟貼壁站立，雙手伸直舉高，手心向前，手背貼著牆壁，抬頭挺胸，身體先慢慢向左側彎，使右側腹部的肌肉充分獲得伸展，再慢慢回正；身體再慢慢向右側彎，使左側腹部的肌肉充分獲得伸展，再慢慢回正。上述動作連續重複做10次，肩部與頸部不要出力，伸展之後聳肩放鬆一下。
2. 起立與坐下
坐在椅子上，將腰背挺直，雙手交叉在胸前，重複進行起身站立與坐下的動作。上述動作連續重覆做20次，每次起身站立的動作要確實，做完之後全身放鬆扭動一下。
3. 向左右點頭
保持正確直立的坐姿，將頭先轉向左邊，接著點頭10下，再慢慢回正；接著頭轉向右邊，接著點頭10下，再慢慢回正。上述動作連續重覆做10次，點頭的速度無需太快，做完之後頸部做360度的旋轉放鬆。
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