神童小子的基地

人們總說預防勝於治療，但究竟該從何處著手，才能有效預防慢性腎衰竭？其實，改善飲食與生活習慣就是預防疾病的有效方法。

（一）飲食
飲食三少：所謂三少，指的是「少鹽、少油、少糖」。我們每天的飲食中，食鹽不只具調味功能，其成分「鈉」也是幫助維持體內水分、血壓平衡的重要電解質，然而，過量的鈉會導致高血壓，因此衛福部建議，每日鈉攝取量應低於2400毫克。另外，也應盡量避免食用油炸食物，且每日游離糖（飲料或果汁等產品的額外添加糖分）攝取量亦應低於攝取總熱量5%。

飲食三多：至於三多，則是「多纖維、多蔬果、多喝水」。為了維持身體機能，每日應攝取3至5疊蔬菜，一碟份量相當於100公克生菜沙拉，如果是烹煮後的蔬菜，一碟份量約可平鋪直徑15公分的盤子，並補充兩份水果（約兩個拳頭大小）。此外，常人每日也應喝足2000至2500毫升的白開水，切勿以含糖飲料代替。

（二）生活習慣
四項 NG 行為：抽菸、憋尿、熬夜、亂吃來路不明的藥。抽菸對身體與腎臟的傷害已無需贅述，戒菸，就是保護腎臟的必要作為之一，至於憋尿更是一項傷腎行為，若是憋尿，過多的尿液就會滯留體內，尿液中的細菌會引發泌尿道感染，進而損及腎功能。此外，充足的睡眠可保持身體健康，亦是對抗疾病不可或缺的方法之一。

養成規律運動習慣：規律運動可說是預防疾病的必要條件，應盡量達到每週運動三次、每次30分鐘、每分鐘心跳130下的標準。