除此之外，許多體重增加的風險是眾所周知的：血壓高，心臟疾病，糖尿病等。特別是多餘的脂肪聚集在腹部，風險更大。不幸的是，婦女絕經期後更容易出現這種現象。如果您現在的腰圍超過35英吋，您需要及時採取措施，扭轉這一趨勢。
更年期和體重增加總是互相聯繫的，這可能是因為體重增加在絕經後最常見。事實上，約30％的50至59歲的女性不只是超重，而且是肥胖。以下是您需要知道的更年期體重增加的風險，以及如何運動，幫助減肥的方法。
為甚麼在絕經後常發生體重增加？
為甚麼更年期很難控制體重？因為它是由多種因素造成的，和更年期與衰老相關。在動物實驗中，雌激素幫助調節體重。隨著雌激素水平降 低，實驗室裡的動物往往會吃得比以前更多，更少地參加體力活動。而雌激素減少，也可以降低代謝率，也就是說，身體儲存的能量轉換成工作能量的速率減低了。 研究發現，女性絕經後雌激素水平下降可能導致身體利用澱粉和葡萄糖的能力降低，從而使多餘的澱粉和葡萄 糖轉換成脂肪，增加了脂肪儲存，使減肥變得更加困難。
另外，隨著女性年齡的增長，會出現很多其它變化，有助於體重增加。例如：隨著年齡的增長，60％的成年人活動越來越少；肌肉的體積也縮小，減少了靜息代謝，更容易發胖；有氧代謝能力也下降。
鍛練為甚麼有助於控制絕經後體重
運動可以有效地影響身體的總脂肪量和腹部脂肪量。活動越多，體重增加的可能性越小。美國國立衛生署的研究表明，每天進行至少10分鐘有氧運動的人比不鍛練的人的腰圍少6英吋左右。運動是減肥的關鍵。
哪些運動最有幫助
•力量訓練或重量抵抗運動可以幫助建立肌肉質量，提高新陳代謝，保持骨骼的質量。建議，每星期做兩次或三次。力量訓練的例子包括重力機器，啞鈴，健身帶，瑜伽和園藝。
•低衝擊的有氧運動增加心臟和呼吸率，步行是最好的選擇之一，因為可以在任何地方，任何時間做。其它的有氧運動包括游泳，騎自行車，健美操，網球，舞蹈。適度運動每天至少30分鐘可以幫助減肥。
•只要可能，增加這樣的活動，每週一次如洗車，和您的孫兒玩捉迷藏，打乒乓球一場比賽。
留言列表
