此外，體重增加也可能提高罹患高血壓、心臟疾病、糖尿病等風險，特別是多餘的脂肪聚集在腹部，風險更大。然而，婦女停經期後便容易出現這種現象，因此，更年期後的婦女如果腰圍超過35英寸，便要及時採取措施，扭轉此一趨勢。 停經後最常見的是體重增加，50～59歲的女性，約有30%超重且肥胖。
更年期後 體重增加有原因
更年期很難控制體重的狀況，乃多種因素造成並與衰老有關。在動物實驗中，雌激素能幫助調節體重；隨著雌激素水平的降低，實驗室裡的動物往往會吃得比以前更多、更少活動，且代謝率降低；即身體儲存的能量轉換成工作能量的速率減低。研究發現，女性停經後雌激素下降，可能會使身體利用澱粉和葡萄糖的能力降低，造成多餘的澱粉和葡萄糖轉換成脂肪，使減肥變得更困難。 另外，隨著女性年齡的增長，會出現許多變化使得體重增加。例如：60%的成年人越來越少活動，導致肌肉縮小、靜息代謝率降低，便容易發胖。
加強運動縮小女性澎澎腰
運動可以有效地影響身體的總脂肪量及腹部脂肪量；活動越多，體重增加的可能性越小。美國國立衛生署的研究表明，每天至少做10分鐘有氧運動的人，比不鍛練的人，腰圍少6英寸左右。由此可見，運動是減肥的關鍵。 適度的運動鍛練，除了有益於減肥和健身外，還有很多其他好處，以下僅列舉幾例：
‧減少代謝綜合症、心臟病和其他心血 管疾病的風險
‧改善胰島素抵抗（有益於糖尿病）
‧降低骨質疏鬆症的風險
‧保持關節和肌肉強健
‧保持良好的排便功能
‧緩解抑鬱和焦慮
‧改善整體健康
下列運動兼具減肥和健身
1.力量訓練和重量抵抗
幫助建立肌肉質量、提高新陳代謝，可保持骨骼的質量。建議每星期進行2～3次的訓練，項目包括：重力機器、啞鈴、健身帶、瑜伽及園藝等。
2.低衝擊的有氧運動
可增加心臟和呼吸率，步行是最好的選擇之一，因為可以在任何地方、任何時間做。其他的有氧運動包括：游泳、騎自行車、健美操、網球、舞蹈等，每天至少30分鐘的有氧運動可以幫助減肥。
3.親子與友誼運動
如洗車、和孫兒玩捉迷藏、打一場乒乓球比賽等，建議盡可能每週1次進行這些活動。
更年期運動注意幾項原則
★鍛練前：
‧和醫生談談新的鍛練計畫，選擇自己所喜歡的鍛練活動。
‧尋找一個練習夥伴，可以互相鼓勵。
‧選適合活動的鞋子。
‧選擇一個日期並開始行動。
★鍛練時：
‧至少先做10分鐘的熱身運動，然後再開始做比較激烈的運動。
‧盡量先伸展肌肉，以緩衝肌肉將會受到的衝擊。
‧如果運動時出現任何疼痛，請找醫生諮詢。
‧逐漸增加運動的距離、長度或是鍛練強度。
‧可做不同的運動以免感到厭煩，並讓身體接受不同的挑戰。
減重搭配飲食效果更持久
此外，為了獲得最佳的健身效果，需要有良好的飲食習慣與營養一同搭配。如：
‧平時記錄每天吃的東西或使用電腦、手機計算食物的熱量。
‧在外吃飯時，只吃一半的飯，剩下的帶回家。
‧選擇全穀物、水果、蔬菜以及瘦肉蛋白。
‧不要太晚吃晚餐。
‧遠離加工食品。
‧少量多餐。
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