沒有成本的保健活動包括陽光浴、接地運動和冥想，這三項活動都對健康有長遠的益處，當然，其中一些活動可能會受地理方位及年中時段的影響。另一項活動只需要淋浴設施和冷熱水，且每天只需花15分鐘，這就是熱水和冷水療法。熱衷保健的人們越加接納這一歷史悠久的療法，視之為增加活力的重要方式。
冷水澡與熱水澡的保健功效
為什麼我們要用很熱或很冷的水來「虐待」自己呢？實際上，一旦你感受到其多方面的日常保健益處，你就會有開始享受它的意願了。這包括：
改善循環 – 熱水淋浴可增加體表血流量，冷水淋浴則相反，會讓血液向身體內部流動。這種手風琴般的效果可增加血流量、加速循環，將含氧和營養物的新鮮血液輸送到人體各器官和腺體，同時帶走其中的毒素和病原體。
減輕肌肉疼痛 – 熱水和冷水淋浴分別促使肌肉擴張和收縮，可將毒素從肌肉中擠壓出來，達到溫和排毒的效果。
改善淋巴液的流動並減少淋巴結 – 熱水和冷水淋浴分別可使淋巴系統鬆弛和收縮，從而刺激淋巴系統，如「水泵」一般帶動停滯於系統中的淋巴液流動。這可防止組織液積累、緩解炎症，也可讓免疫系統抗擊組織液中的外來病原體。
改善情緒、提高專注力 – 洗冷水浴時，大腦中的去甲腎上腺素會增加，這會使人更專注。洗冷水浴也可改善情緒、減輕疼痛，部分原因是可減輕炎症。
預防腫瘤 – 當人體不能正常完成循環和解毒時，就有可能產生癌症。當循環和解毒得到改善，癌細胞就可以被分解、排出。
一旦得到這些健康益處，即排出毒素、促進循環、改善情緒、提神醒腦，人們也會感到活力煥發。因此，清晨非常適合沖個熱水或冷水澡！
用冷熱水沖淋浴前的準備
保證水質潔淨：做熱水和冷水浴時，水的清潔最為重要，必要的話，應安裝淨水過濾系統。準備一隻乾刷皮膚用的毛刷：其次，要從熱水和冷水淋浴中得到更多益處，可在開始沖熱水和冷水前，用一隻長柄的天然鬃毛皮膚刷（natural bristle skin brush，多數保健食品商店有售）來乾刷皮膚。功效和方法解說見文後所附。
排除健康風險：最後，熱水和冷水浴通常很安全，但如若你有任何狀況，需事先聽醫生建議。熱水和冷水會對心臟和心血管系統產生壓力，患有嚴重心臟病的人或需避免。聽從身體的感覺，讓自己慢慢耐受冷熱變化，如果需要，耐過從熱到冷的全過程。
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