神童小子的基地

肌少症是老年化社會需要重視的議題，長輩若是「握力」不足，像是擰抹布時，出現無力感，就是肌少症的前兆，肌力不足，也可能是骨鬆的警訊；預防骨鬆需要一定的肌群保護骨頭，但有些長輩會認為「難道一定要重訓才能增肌嗎？」

抗阻力運動 不是只有舉重
對於鮮少運動的老人而言，走路是最好的，但抗阻力運動也要做，不過毋需做到像年輕人一樣，扛那麼重的啞鈴，其實在家踮起腳尖，或坐在椅子上抬腳，只要能讓肌肉感覺到緊緊的，都是抗阻力運動。她建議，沒有運動習慣的長輩，或是坐輪椅的長輩，想要做抗阻力運動，可以先找尋復健科醫師，協助開立運動處方，若平時有在運動的長輩，才建議找健身教練，以避免運動傷害。

醫師叮嚀牛奶豆漿補鈣 豆類優質蛋白
除了運動，攝取鈣質、蛋白質也很重要，每天早上、下午各喝一杯240毫升的牛奶，不喜牛奶可喝豆漿，但豆漿的鈣質相對牛奶低，建議每天早上、下午各喝一杯，超過300毫升的豆漿，平時也可多攝取深色蔬菜、傳統豆腐及小魚乾等富含鈣質的食物。

至於養出肌肉的最重要關鍵蛋白質，多數人都會想到動物性蛋白質，像牛肉、雞肉等，實際上動物性蛋白質會影響鈣質的吸收，建議可以多吃豆製品，屬於優質蛋白質，能幫助做抗阻力運動時長出肌肉保護骨頭。