神童小子的基地

今天就教給大家一招， 調整脊椎、打通督脈、生髮陽氣簡單易行的養生功法：踏步搖頭法。

動作要領
放鬆仰臥於地板，兩手抱於頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現在我們開始做原地踏步的動作。不是讓你腳踏實地，而就是一種想像，你就躺在那裡，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向左擺，收右腳時頭向右擺。

練習時間： 每天不少於1~2分鐘。

功效： 這個動作主要是鍛鍊整個脊椎，也就是督脈。督脈是陽經之海，總攝各條陽經，能夠升發人體陽氣。所以這 個功法 只要練上幾下，就會讓人渾身發熱、氣血旺盛，尤其對於腎臟有很好的強壯作用，且活血通絡作用很強，可治療虛寒症及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對於類風濕性關節炎也有很好的治療作用。強直性脊椎炎患者，此病症狀雖在脊椎，其實病因卻在肝腎。練習踏步搖頭法強直性脊椎炎很有效果。

《內經》上說：「諸暴強直，皆屬於肝。諸寒收引，皆屬於腎」。「強直」可用舒筋法以柔肝，收引（抱緊狀）可用散寒法以補腎。踏步搖頭時，能激活督脈上的「筋縮」穴，此穴通肝，善治筋脈拘攣強直，此為「舒筋柔肝之法」。