神童小子的基地

而除了運動外，還有什麼有效應對冷暖差帶來的不適呢？中野詹姆士修一建議透過冷、熱水交替沐浴的方式洗澡，透過此方法不只能讓身體適應冷暖差，在泡熱水時血管會擴張，接著在沖冷水時血管又會收縮，如此反覆便能改善自律神經、促進血液流動，對消除疲勞物質也有良好效果。

一篇由心理師、睡眠顧問小林麻利子監修的文章也指出，冷、熱水交替沐浴，能利用溫差在短時間內讓血管重複收縮，給予自律神經刺激並達到鍛鍊效果，有強化自律神經的可能。此外，不僅可以改善血液循環、增加血液流動，幫助排出體內老舊廢物，達到消除疲勞的效果，還可達到改善虛冷、瘦身、安眠、美肌等多種功效。

不過，冷、熱交替沐浴一定得像三溫暖或溫泉、冷泉一樣準備多個泡澡區嗎？其實綜合小林麻利子監修文章以及中野詹姆士修一的資料，一般家用沖澡的冷水即能充分達到冷暖差鍛鍊效果，不需冷到發抖，也不需長時間忍耐泡在冰水中。 只要在40度熱水中「泡熱水澡」2分鐘，接著起身用25～30度（微微冰涼程度）冷水沖雙腳、雙手1分鐘即可。上述行為進行4～10組，即可達到消除疲勞功效。

而在泡澡前，為了避免脫水，可先喝杯水補充水分，或在浴室放一杯水以備不時之需。此外，儘管透過此方式可以改善自律神經，然而冷、熱交替沐浴會帶給心臟負擔，因此有心臟疾病的患者在使用前務必先與醫師討論再進行。

文章出自https://www.edh.tw/article/31403