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如果有一天我們突然對一些平常喜歡的事產生厭倦、易累、易生氣、不耐煩的反應,凡事提不起勁時,也許就是慢性疲勞症產生的前兆。這時採用一些基本簡單的維他命及礦物質攝取,會是很有幫助的方法。為什麼維他命及礦物質對慢性疲勞症有效?總括來說這些維他命及礦物質可以提升免疫系統的表現,腺體的分泌功能、消化道的消化吸收功能、緩解負面情緒的產生, 當然也可以促進血液循環和氧的利用率,使我們身體呈現有體力、有活力的狀態。也因此,適當適量的維他命及礦物質補充,對整體身心對抗慢性疲勞症是相對有幫 助的。

前面提過慢性疲勞症的產生,原因相當複雜,所以接下來在介紹單獨的維他命或礦物質對人體的功效時,看起來好像不是直接針對慢性疲勞,但經研究,若針對這些症狀去除時,是可以幫助慢性疲勞症的人快速恢復。以下我們就個別來看看,哪些維他命是對慢性疲勞症有幫助。

維他命A
維他命A有幾種人體功效。首先它可以阻擋病原菌如病毒、細菌、黴菌、過敏原等侵入人體細胞,這是因為維他命A可讓我們細胞黏膜層健康。細胞黏膜層分布在我們嘴巴、肺臟、消化道、子宮、子宮頸等等,所以當細胞黏膜層健康時,它就是我們第一道抵擋病原入侵的防線。其次維他命A可以激化免疫系統的T細胞,T細胞的活化對慢性疲勞的去除是重要的一環。第三,維他命A可以讓胸腺維持正常功能。胸腺在維持人體免疫系統的正常運作是很重要的角色。所以如果攝取充足的維他命A對抗慢性疲勞症的產生是有必要的。

但有些人可能有疑慮,認為維他命A是脂溶性的,有堆積在體內造成毒性的反應,其實現在標示都很清楚,也都有標示建議攝取量,只要含量不超過每日建議攝取量就是安全的。若還不放心產品,那選擇β-胡蘿素(Beta-carotene)是另一種替代的選擇,但價位就會高一些。因β-胡蘿素是水溶性,不會蓄積在體內,它可以轉 成維他命A,所以也叫做維他命A的前驅物。它除了有維他命A前述功能,它還可以防止念珠菌和某些病菌的感染,因它是抗氧化物,所以對自由基去除是理所當然。

自由基是有害於人體的,它的產生來自於人體內的氧化作用、人體曝晒在紫外線中及一些人體無法避免的生理生化過程。自由基會對細胞膜及細胞造成破壞與傷害,很多疾病都有它的參與,因此需要抗氧化物對它產生中和的作用,去除自由基。

維他命B群
B群有11個成員,共同合作讓人體代謝功能維持完整。這些代謝流程有葡萄糖的代謝、腦內化學物質的穩定作用以及雌激素的去活化等,而這些過程可以讓人體顯現出有體力和有活力的狀態。而維他命B群是水溶性的,所以很容易流失,尤其是婦女們若常處於壓力下或吃下太多咖啡、可樂或其他含咖啡因的飲料等,耗損了維他命B群,造成維他命B群缺乏,就會導致疲勞及頹喪情緒的產生。

另外婦女若有葉酸、B6、B12三種B群成員的缺乏就會導致貧血。因為這三種B群是紅血球細胞成長及成熟必要的物質,因此缺乏就會導致貧血及疲勞產生。對於吃素的婦女B12的補充尤其必要。B6可以減輕停經後婦女的情緒轉換不定、過量攝取食物、水分蓄積的現象,這些現象的去除,是由於B6可以影響體內葡萄糖的代謝及前列腺素的合成。前列腺素會調節體內許多重要的生理功能,若缺乏前列腺素會影響到腦內化學物質、心情及疲勞症的惡化。

再者若服用避孕藥的婦女及在使用荷爾蒙療法的婦女也會因此讓B6缺乏,而導致疲勞症的產生。而另外一種現象因沮喪而耗損B6也會使疲勞症產生。

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