神童小子的基地

男性由於骨骼較大，且雄性激素(testosterone) 具有維持骨質密度的功能，所以其骨質流失開始較晚，進展較緩慢，發病率比女性低。但過了50歲以後，雄性激素漸漸下降，若是沒有適量補充鈣質，生活中又充滿骨質疏鬆的危險因子，罹患骨質疏鬆的機率就會提高。如何保持骨骼的健康呢？以下是美國國家科學院的建議：

1.避免吸煙、減少飲酒量及增加體育活動

2.根據年齡，每日攝入足量的鈣

3.確保攝入足夠量的維生素D
通常，每天10分鐘日曬即可使身體生成足夠的維生素D。如果沒有足夠的日曬，則應從飲食中每日攝取200-600國際單位維生素D﹙請參見圖表﹚。一夸脫強化牛奶及大多數多種維生素藥丸的維生素D含量是400國際單位。

4.定期從事負重運動，使骨骼與肌肉抗拒地心引力運動
負重運動包括步行、慢跑、爬樓梯、舉重以及使用抗阻力機器等。醫生應對患有骨質疏鬆症的人的運動計劃進行評估，以確定是否需要減少高爾夫球、網球或籃球等運動中的扭曲運動及衝擊活動。

5.與醫生討論已知會導致骨質流失的藥物﹙例如糖皮質激素﹚的使用

6.識別及治療任何影響骨骼健康的潛在疾病