消除脹氣 嘗試4種方法
當了解了脹氣的成因之後，再提供民眾4種有效消除脹氣的方法：
1.多吃消脹氣的食物
美國知名營養師海倫‧阿格雷斯帝（Helen Agresti）表示，有5種食物能有效幫助緩解脹氣：
(1) 薑：可以幫助緩解胃部不適，幫助減緩脹氣。
(2) 蘆筍：蘆筍是高纖維的蔬菜，可幫助促進腸胃道的健康。
(3) 酪梨：含有鉀，可幫助鈉離子排出，減少脹氣發生的機會。
(4) 鳳梨：鳳梨中的鳳梨蛋白可減緩多種消化問題，例如脹氣、消化不良等。
(5) 茴香：富含抗氧化物、優質油脂類、維生素，可促進消化吸收，避免脹氣。
2.勤做運動能改善
適度運動能促進腸胃道蠕動，不但有助消化，也能促使腸胃道內的氣體順利排出。在此提供一種消除脹氣的腹部運動：身體趴在床上，雙手往身體前方伸直與吸氣，雙腳伸直後往上抬起，保持規律呼吸，吐氣後將雙腳放下。另外建議在吃完飯後，不要立刻坐下或躺下，也不要整天坐在椅子上，要找時間散步，或是近距離盡量走路，掌握少開車、少坐車、多走、多動的原則，就能減少脹氣。
3.改掉吃東西的方式
民眾在嚼口香糖、用吸管喝飲料、暴飲暴食、囫圇吞棗地嚥下食物時，或是當情緒焦慮、緊張、鼻子有疾病等情況時，常會張口呼吸，這樣很容易吃進大量的空氣。因此建議不要在匆忙中吃、喝東西，避免邊吃東西邊說話，緊張時記得閉嘴深呼吸，就能避免吃進太多空氣。此外，抽菸也會將空氣吸進肚子裡；有假牙的人如果假牙太鬆，吃東西或喝飲料時，也容易吃進較多的空氣。
4.少吃易產氣食物
人體內因為缺乏消化某些碳水化合物（例如：寡糖類、多醣類）的酵素，所以攝取這一類的食物後，在小腸中不被消化，當運送到大腸後，就被腸菌分解利用，於是產生大量氣體。
一些常見的食物，例如：豆類、高麗菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類、氣泡飲料、啤酒、甜點、添加山梨糖醇（Sorbitol，一種甜味劑）的飲料等，都屬於容易產生氣體的食物；還有牛奶中的乳糖，會造成乳糖不耐症的患者，只要一喝下牛奶，肚子就會脹氣不舒服。
人體不排氣 才需要煩惱
總之，不論是食物或是飲食方式造成的脹氣，人體都會自然藉由打嗝或排氣的方式排出體外，雖然有些人覺得排氣會造成生活中的不便與尷尬，但是健康的人平均每天排氣約14次，還有些時候是在不自覺的情況下而排出的。所以當體內積聚的氣體無法排出體外，不但會對消化系統造成壓力，甚至還會有疼痛的不適感。因此人體不排氣，才真的需要煩惱呢！
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