「然而，近年來研究發現，急性腎臟病即使恢復，日後罹患慢性腎病的風險仍大為增加。」生活中徹底實踐腎臟保健之道，預防於患病之先，就是最佳的護腎策略。
三少三多 遠離腎病威脅
預防腎病的首要工作， 就是避免危險因子進入你的生活。少鹽、少油、少糖，透過「三少」飲食原則，達到血糖、血壓與血脂控制，維持理想體重，可保護自己遠離腎病威脅。而相對於「三少」，多纖維、多蔬果、多喝水的「三多」健康飲食習慣，則應積極追求，主要目的是維持排便、排尿順暢，以降低腎臟的感染風險。尿液具有保護身體的功能，只要多喝水、規則排尿，就能藉著尿液將尿道中的細菌排出體外，防止感染發生。而憋尿則會使尿液停留在膀胱中過久，細菌滯留繁衍後，又經輸尿管上行至腎臟，進而引發腎盂腎炎，「尿道感染容易影響腎臟功能，反覆的感染，更是造成慢性腎臟受損的原因之一。」此外，有尿路結石、排尿障礙的民眾亦需留心腎功能。
除了不憋尿，也要不抽菸。腎臟需要足夠的血流與氧氣供應，人體中有1／4的血液流量流入腎臟，當血流量不足時，就會使腎臟排泄廢物的能力下降，時間過久甚至會造成腎功能受損，所以適時補充水分，保持體液平衡很重要。「香菸裡的化學物質， 如尼古丁，會導致血管收縮、硬化，使腎臟血流減少，因而減損腎臟功能。」為預防腎臟疾病發生，民眾應厲行戒菸。
注意吃進去的 排出去的也要顧
「吃得健康以外， 更不能隨便吃來路不明的藥。」1992年，一群比利時年輕婦女因服用含有「廣防己」的中草藥減肥而引起慢性腎衰竭，進而發現是廣防己中的馬兜鈴酸成分所致。「馬兜鈴酸與腎臟纖維化有關，而腎臟纖維化，則是慢性腎病進展到末期所出現的共同變化，此外，馬兜鈴酸也被發現與泌尿系統癌症有關」，雖然台灣早已禁止使用含有馬兜鈴酸的中草藥，但如坊間或電台等，來路不明、成分不清的中藥，仍在市面上流竄，民眾若貿然服用，必須承擔相當大的風險。
事實上，部分西藥、中藥，都具有副作用與毒性。民眾除了不應迷信偏方，也不應濫服成藥，非但增加腎臟負擔，更可能造成腎臟纖維化。「市面上所有的消炎止痛藥，長期服用或注射都會影響腎臟功能。」此外，有的民眾因身體水腫，或錯誤減重方式而服用利尿劑，若過度利尿，造成嚴重脫水或低血壓，使腎臟血流減少，也會損及腎臟功能。
此外， 更要拒絕鮪魚肚上身。「控制三高，最好的方法就是運動了。」攝取養分若未經過運動消耗，導致熱量過多，一部分合成為肝醣儲存，另一部分則轉換成脂肪留在體內；所以，不但要在飲食上控制熱量攝取，也要透過適度運動，減少脂肪堆積。運動可促進血液循環，而且運動過後，因副交感神經活性上升，使人減壓、心情舒暢、放鬆，因此適度運動也可以養護腎臟。而有利於腎臟保養的運動是什麼呢？「只要願意運動就很棒了！」其實不管哪一種運動，只要適度且穩定地持之以恆，就是護腎良方了。
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