更年期不舒服怎麼辦？動物性和植物性荷爾蒙療法比較
面臨更年期，如果真的非常不舒服，目前最普遍的療法，是補充動物性荷爾蒙，即俗稱的荷爾蒙療法。相對於動物性荷爾蒙，也有人提倡植物性荷爾蒙療法。
1. 荷爾蒙療法
（1）我該補充女性荷爾蒙嗎？
需不需要補充荷爾蒙、該補充多少荷爾蒙，必須經由婦產科醫師評估。如果你感到很不舒服，可尋求婦產科醫師建議，適度補充女性荷爾蒙，改善失眠、熱潮紅、盜汗、骨質疏鬆、皮膚乾燥等問題。少數人會自行服用避孕藥，藉此補充荷爾蒙。林育弘提醒，避孕藥的成分是合成荷爾蒙，更年期的人不能使用。此外，若你沒有任何不適症狀，就不需要特別補充荷爾蒙。因為多數人到了更年期，女性荷爾蒙通常就會變低，這是自然的生理現象。
（2）荷爾蒙療法，需要吃多久？
平均來說，進行荷爾蒙療法的時程，大約是3至5年。由於更年期症狀通常會隨著年齡減緩，因此會視個人症狀慢慢減量。不過，若40歲以前就停經，亦即早發性停經，就必須持續使用荷爾蒙到50歲，以預防骨質疏鬆。
（3）荷爾蒙療法會導致乳癌嗎？
過去，美國的WHI曾經公布一項研究，指出荷爾蒙療法可能提高乳癌。這個比例大約是萬分之8，也就是1萬個人裡面，會出現8個乳癌患者。不過，林育弘認為，以台灣情形而言，台灣女性得到乳癌的年齡，平均是47歲，此時多數人尚未停經，亦即還沒開始補充荷爾蒙。因此，荷爾蒙療法恐導致乳癌風險提高這個論點，還需要詳細的研究。 當然，如果有乳癌、卵巢癌等跟荷爾蒙相關的病史，就不建議使用荷爾蒙療法。而若是因為其他「非荷爾蒙相關的疾病」如血癌導致停經，仍然可以使用荷爾蒙療法。
2. 植物性荷爾蒙療法
除了荷爾蒙療法，改善更年期症狀的另一個方式，是使用植物性荷爾蒙。但林育弘建議，如果想補充植物性荷爾蒙，應吃原型食物，如豆製品、山藥，而不是萃取物。想判斷植物性荷爾蒙對自己是否有效，建議先吃3個月，以此來評估症狀是否減輕。林育弘提醒，目前醫界有一說指出，台灣子宮內膜癌患者增加，可能跟使用植物性荷爾蒙，導致內膜增生有關。無論如何，使用任何藥物或進行療法，都請詢問專業醫師。
更年期如何預防發胖、骨質疏鬆？養成3個生活習慣
面對更年期，日常生活該如何保養，才能讓身體陪我們更長久？以下是林育弘醫師的提醒：
1. 更年期後新陳代謝變慢，因此每餐的飲食量要有所節制，建議少量多餐。
2. 為了避免骨質流失太快，建議用最簡單的方式存老本，亦即每天曬15分鐘太陽，其效果等於吃足夠的維他命D。
3. 更年期後，另外一個常見的問題是肌少症，可能和骨質疏鬆有連帶關係。建議依照醫師或營養師建議，每日攝取足夠的蛋白質。
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