神童小子的基地

夏季的高溫和濕度增加了身體的代謝率，很適合進行有氧運動，如慢跑、游泳、單車騎行等，更容易燃燒卡路里。不過，也要提醒夏季運動須注意防曬、多喝水、補充水分，避免高溫時段進行激烈的戶外運動。此外，也要注意熱身和放鬆，預防肌肉拉傷等傷害，運動後的舒緩輔助則有助於恢復肌肉和降低運動後的緊繃不適感。

但很多人運動完之後，本身就會感到疲憊，同時又全身肌肉緊繃、僵硬到懷疑人生，也不知道到底該先熱敷、先冰敷，還是按摩就好，更何況到了隔天情況可能要持續下去，就望之卻步。夏季練身材計畫怎麼能被運動後的各種不適感給阻礙呢？實際上，為了避免運動後產生不適，舒緩放鬆肌肉是不可少的步驟。而且運動後的舒緩體驗愈好，就愈能持之以恆，也能克服怕運動或不愛健身的心理，更能安心享受運動帶來的好處。

讓我們先了解如何有效舒緩運動後的肌肉不適：

１.按摩：按摩是最直接舒緩肌肉的方法，可以軟化緊繃的肌肉組織、緩解不適。但想要加速更深的肌肉修復速度，須依靠深度的按摩。

2.冷敷：建議在24小時內冷敷，可減緩肌肉緊繃，同時透過降溫，減少身體因為運動後修復損耗等反應，避免不適。建議運動後盡快進行。

3.熱敷：建議在24小時後再開始熱敷，可幫助新陳代謝，幫助肌肉恢復。同時也能舒緩身體，讓肌肉變得柔軟放鬆。

文章出自https://www.edh.tw/article/34052