如果上班族沒時間運動，坐在辦公桌前也可以隨時隨地利用空檔操練一套坐姿長春操，例如：
1. 雙龍吐珠
雙手交叉互握，伸直上舉過頭，吸氣；互握的手彎下置於腦後，呼氣，雙肘盡量向後，挺胸吸氣，再向上舉起用力。如此反覆。鬱悶的人、慢性呼吸道疾病的人，常會覺得胸部很緊、很悶，呼吸不暢，連帶影響到肩頸部僵硬、不靈活。此時可以試著用力抱頭，伸展肩胛肌，頸後肌再用力挺胸，伸展胸肌，配合深度吐氣，以強化肺活量。壓力人人有，紓解方法多，鼓勵大家多運動，隨時隨地動一動。運動可以改善3Q，提昇體能HQ、紓解壓力EQ、增進腦力IQ，讓你的職涯更健康、更如意、更有前途。
2. 推手發掌
雙手緊握拳頭，分置兩腰，拳心向上，挺身吸氣後，雙手向前伸直發掌，手指盡量張開，掌心向前，拱背盡量向前推出，呼氣，再回復吸氣挺身。打拳前的調息基本動作，配合張開五指，用力前推發功，可以伸展由背肌－肩膀－手肘－手腕，直到手指的連串肌肉，對五十肩網球肘媽媽手板機指等可以一路防到底，是最有效益的絕招。
3. 挺身化瘀
坐定後彎身向前，雙手下垂，頭埋於雙膝之間配合吐氣；挺身吸氣，雙手V 型上舉抬頭挺胸，如伸懶腰。上班族案牘勞形，終日埋頭苦幹，常常覺得頭好重、脖子好酸、氣好悶，一時也找不到地方來個大開運息、大夢初醒。沒關係！只要30 秒鐘，來招挺身化瘀，保證淤濁、鬱悶之氣立刻化於無形。
4. 伸膝動踝
坐穩身體雙腳併攏，儘量向前伸直膝關節，腳尖用力往下壓停留6秒，再用力向上翹起，使小腿肚有痠痠的感覺，也停留6 秒。坐久了腳氣重、水腫或膝部有關節炎、受傷等，欲消腫強化膝關節，最簡單、最基本的運動，就是伸膝動踝。可強化大腿小腿的肌肉，促進血液、組織液回流，同時不會加重膝關節的負擔與磨損。
5. 強者姿態
雙手平伸兩旁，手肘翹起90 度，雙手和頭部呈山字型，握緊拳頭吸氣擴胸，左右旋轉上身，顧盼自雄。我是No1 ！我是無敵泰山王！情緒低落的時候，工作煩悶的時候，來個握拳擴胸大pose，向左右示威一番，不但可以提振士氣、伸展筋骨，偶爾不妨大吼兩聲，也能出出悶氣成為真正的強者。
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