對職場人士來說，睡眠是最重要的活力來源，也是每天最重要的活動之一。睡眠有成長、保存能量、修復組細胞、整合學習記憶、調節情緒…等各種對人類有益的功能；因此，個人長期睡眠品質的好壞攸關職場人士工作的體力、心理與情緒狀態的穩定。
要如何睡好覺呢？有人說「睡眠是壓力的警示燈」，失眠是生活壓力最明顯徵兆之一，因此，學習覺察自己的壓力身心反應，並且適度調適工作與生活壓力，對於維持睡眠品質相當有助益；除此之外，維持穩定生物時鐘與養成良好的睡眠習慣，也是增進睡眠品質的不二法則。以下列舉幾項可以促進「好眠」的睡眠習慣：
1. 穩定生物時鐘，養成定時就寢與起床的習慣。特別是週末假期，常因晚上精采的社交活動而變得晚睡晚起，使得生物時鐘往後調整，導致周日晚上入睡困難，以及週一早起困難，因而影響周一整天的工作情緒，即是俗稱的星期一症候群（Monday Blue）。
2. 有助睡眠的睡前活動。睡前避免進行使身心過度激發的活動，如看恐怖片、談論政治，激烈運動等。也可以設定幾項睡前的「儀式性行為」，如關手機、設定鬧鐘、換睡衣、禱告、關燈…等，使自己在做這些睡前準備時，以習慣性的行動暗示身體與心理即將進入安適的睡眠狀態。
3. 睡前四小時不食含咖啡因的飲料與食物，睡前兩小時控制喝水量，不飲酒、不抽菸。每個人身體對咖啡因代謝的速度不同，因此，順應自己的體質控制咖啡因攝取的時間與用量，使其不影響睡眠。睡前飲水過多導致夜間起床上洗手間，喝酒、抽菸均會影響睡眠結構的完整性，須多加注意。
4. 心中有事，說出來或寫下來。就寢前，心中有煩惱、或者想到重要的待辦事項，擔心忘記時，建議先離開床舖，用筆記本將這些事寫下來做個交代，再回床上安心睡覺，可以有效避免因擔心、焦慮待辦事項而輾轉難眠。
5. 規律的運動習慣與正確的補眠原則。養成規律的運動習慣有助於壓力情緒的調節、有效累積睡眠驅力、提高身體溫度，這些對於提高睡眠效率有許多幫助。另外，過長的午睡與假日補眠會降低睡眠驅力，造成夜間入睡困難；因此，正確睡午覺的原則是，下午三點前午睡，以30 分鐘為限；而假日補眠也以不超過1.5 小時為宜。
職場人士善用個人與組織資源，為自己創造與累積更多職場活力源與好眠活力源，有效將大部份的「劣質壓力」轉化為「優質壓力」，是因應工作、家庭、人際與生活多重壓力的不二法門。
留言列表
