神童小子的基地

在這種左右為難的情況，該如何改善皮膚癢？皮膚科醫師表示，雖透過日常正確保養，維持適當環境溼度，以及抹藥、服藥等方法，雖無法根治異位性皮膚炎，還是能有效防止病況惡化。 台北市聯合醫院和平婦幼院區皮膚科主治醫師劉怡伶曾受訪指出，夏天是異位性皮膚炎常發作的季節，不少平時控制良好的病人往往到夏季總是大發作，原因是熱環境會加重搔癢感，加上汗水長時間停留在患者肌膚上，容易使皮膚變得乾燥，更會刺激皮膚發炎、發癢。醫師建議，除了盡量避免大量流汗之外，流汗後也要記得趕緊以濕毛巾擦乾。

3原則改善異位性皮膚炎
除了做好日常防護之外，營養師Donna（陳怡錞）曾受訪指出，採取抗發炎飲食，如補充Omega3食物、益生質等營養素，調理3-6個月後，通常都能夠改善膚況。以下整理出營養師建議改善異位性皮膚炎的3原則：

增加皮膚防禦力：Donna營養師建議，為改善異位性皮膚炎，洗澡時不宜過度清潔、除了注意洗澡水溫不要太高，以免熱水沖去過多皮脂，導致乾燥發癢之外，建議使用較溫和不刺激之沐浴用品，並使用成分天然乳液加強皮膚保濕。另外，也可多補充維生素A、C、E、B群，以及鋅等營養素。

而除了運動外，還有什麼有效應對冷暖差帶來的不適呢？中野詹姆士修一建議透過冷、熱水交替沐浴的方式洗澡，透過此方法不只能讓身體適應冷暖差，在泡熱水時血管會擴張，接著在沖冷水時血管又會收縮，如此反覆便能改善自律神經、促進血液流動，對消除疲勞物質也有良好效果。

一篇由心理師、睡眠顧問小林麻利子監修的文章也指出，冷、熱水交替沐浴，能利用溫差在短時間內讓血管重複收縮，給予自律神經刺激並達到鍛鍊效果，有強化自律神經的可能。此外，不僅可以改善血液循環、增加血液流動，幫助排出體內老舊廢物，達到消除疲勞的效果，還可達到改善虛冷、瘦身、安眠、美肌等多種功效。

不過，冷、熱交替沐浴一定得像三溫暖或溫泉、冷泉一樣準備多個泡澡區嗎？其實綜合小林麻利子監修文章以及中野詹姆士修一的資料，一般家用沖澡的冷水即能充分達到冷暖差鍛鍊效果，不需冷到發抖，也不需長時間忍耐泡在冰水中。 只要在40度熱水中「泡熱水澡」2分鐘，接著起身用25～30度（微微冰涼程度）冷水沖雙腳、雙手1分鐘即可。上述行為進行4～10組，即可達到消除疲勞功效。

而在泡澡前，為了避免脫水，可先喝杯水補充水分，或在浴室放一杯水以備不時之需。此外，儘管透過此方式可以改善自律神經，然而冷、熱交替沐浴會帶給心臟負擔，因此有心臟疾病的患者在使用前務必先與醫師討論再進行。

日本世田谷內科、神經內科診所院長久手堅司也曾指出，夏天的「冷氣病」就是典型自律神經失調導致的溫差疲勞狀況，恐出現頭痛、頭暈、疲倦、體冷等諸多症狀。美國運動醫學學會認證運動生理碩士、PTI認證專業體能訓練師中野詹姆士修一為文指出，以他約30年的經驗來看，在冷暖差巨大的季節身體不適的民眾多數沒有運動習慣。

人的身體有一種稱為體內平衡的能力，當氣溫升高，便會透過流汗等機制散熱；氣溫低便會透過發抖震動肌肉等機制產熱，以此維持穩定體溫。而讓這個機能正常運作的便是自律神經。

若因為夏季室內外溫差過大，使得調整體溫的自律神經運作不正常，就容易產生頭痛、腸胃不適等症狀。而運動不足是自律神經運作差的主要原因之一，也因此沒有運動習慣的人較容易因為冷暖差而感到不適。因此，中野詹姆士修一建議，即使是炎熱的夏季也要養成運動習慣，根據WHO的建議，18～64歲的民眾每周應運動150～300分鐘，透過健走運動即可。

專家表示，中醫有穴位可以有效舒緩夏季常見不適症狀。因氣溫高，身體累積熱導致汗水噴湧而出的時候，建議冷卻手掌的勞宮穴，可手握包著保冷劑的毛巾達到此效果。若是離水龍頭近的話，手掌沖水也不錯。 而炎熱夏天民眾總是汗流浹背，也恐對心臟帶來負擔。花蓮慈濟醫院中醫部醫師陳中奎則受訪指出，汗為「心之液」，若過度流汗恐過度消耗心氣，使心氣虛弱，出現心跳快、喘、疲倦等心臟不適症狀。尤其心血管疾病的病人更是要注意。

此時除了多喝水補充元氣外，欣悅中醫診所中醫師程良雯受訪建議，此時按壓勞宮穴，可清瀉心經、心包經火氣，達提神醒腦、穩定思緒之效。日本野木醫院副院長加藤士郎也曾受訪表示，夏季不適常因自律神經混亂，而導致血液循環變差，造成失眠、疲勞等狀況。此時可透過按壓勞宮穴調整自律神經，改善身體倦怠。

勞宮穴位置：手掌正中央

中脘、足三里：保健腸胃、促進足部、腹部血液循環

擔心一不小心吃進太多熱量？特別對於控制飲食的朋友，可能會選比較不甜的水果吃，但其實越甜的水果，熱量不一定越高呀！像是西瓜熱量竟然比萊姆低！

‧釋迦：熱量100kcal、醣份26.6g、膳食纖維2.7g ‧龍眼：熱量69kcal、醣份18g、膳食纖維1.8g
‧荔枝：熱量64kcal、醣份16.5g、膳食纖維0.8g ‧火龍果(紅)：熱量48kcal、醣份12.3g、膳食纖維1.3g
‧百香果：熱量55kcal、醣份11.2g、膳食纖維5.3g ‧酪梨：熱量60kcal、醣份7.9g、膳食纖維3.4g
‧芒果：熱量48kcal、醣份13g、膳食纖維1.2g ‧美濃瓜：熱量36kcal、醣份8.8g、膳食纖維0.5g
‧萊姆：熱量35kcal、醣份7.7g、膳食纖維1.9g ‧西瓜：熱量32kcal、醣份8g、膳食纖維0.3g

相較之下戶外工作者如總是鑽地爬高的台電施工人員，因大量流汗，在夏季所受的熱傷害嚴重程度可能更高。面對酷暑，台電人員有個防中暑的「撇步」，讓在台電工作10幾年的員工直呼真的有效！

原來，台電公司幫其員工準備了「加了鹽巴的梅子」，在施工人員的水壺中，可以看到幾乎都有3-4顆梅子。其中一名員工受訪指出，過去曾看過先前同事因大量流汗，流失太多電解質而抽筋，因此要記得這些血淚教訓。日本營養師板橋里麻曾受訪指出，在炎熱的夏天必定會出汗，體內的水分、鹽分和礦物質都會隨著汗流失，而梅干中含有大量的鹽及礦物質，可以有效防止中暑。

此外，急診醫師洪子堯曾在其所著《1分鐘救命關鍵！你一定要知道的居家急救手冊》一書中提到，當身旁有人中暑，且尚處於清醒狀態時，可以幫助其補充水分、鹽分，或是給患者吃含有高鹽分的梅子，同時補充大量水分及電解質。另一方面，童綜合醫院急診部主任吳肇鑫也曾受訪指出，要預防熱傷害，除了準備好基本的防曬及散熱用具，如遮陽帽、毛巾及扇子等物品外，若本身無糖尿病，也可以在水中加一顆梅子，以預防熱傷害。

根據《台灣好農》官方網站指出，除了酸梅能夠生津止渴外，梅子中也有檸檬酸，可以消除身體因高熱所產生的疲勞，且當中的鹽分也可幫助補充電解質，預防中暑的發生。

夏季的高溫和濕度增加了身體的代謝率，很適合進行有氧運動，如慢跑、游泳、單車騎行等，更容易燃燒卡路里。不過，也要提醒夏季運動須注意防曬、多喝水、補充水分，避免高溫時段進行激烈的戶外運動。此外，也要注意熱身和放鬆，預防肌肉拉傷等傷害，運動後的舒緩輔助則有助於恢復肌肉和降低運動後的緊繃不適感。

但很多人運動完之後，本身就會感到疲憊，同時又全身肌肉緊繃、僵硬到懷疑人生，也不知道到底該先熱敷、先冰敷，還是按摩就好，更何況到了隔天情況可能要持續下去，就望之卻步。夏季練身材計畫怎麼能被運動後的各種不適感給阻礙呢？實際上，為了避免運動後產生不適，舒緩放鬆肌肉是不可少的步驟。而且運動後的舒緩體驗愈好，就愈能持之以恆，也能克服怕運動或不愛健身的心理，更能安心享受運動帶來的好處。

讓我們先了解如何有效舒緩運動後的肌肉不適：

其實透過適量的運動，不僅可以幫助我們維持良好體態，還有助於增強體力、提升心肺功能，還能改善心情，幫助睡眠。夏季保持體態真的很難嗎？不管你安排了哪些運動計畫或健身課程，在健康體態管理的一開始，就要先找一台幫助量測全身指數的體脂計，作為你的好戰友！可以真實反映全身數據，一點也不會對你的進度心軟。 

要擬定一個健康的計畫，無法光用單一的體重數據去判斷，還需參考全身其他數值。我們可以透過體脂計，幫助測量七種身體數據，包含：體重、體脂肪率、肌肉量、骨重量、體內水分、BMI、基礎代謝(BMR)等，才能有效輔助自己維持健康體態。 

為什麼需要定期量測並追蹤這些數據呢？這些都是維持良好體態或健身過程中的重要指標，例如了解自己的基礎代謝率，才能確定每天所需的熱量攝取量。而體脂率、肌肉量可評估健身成果，避免減輕的重量只落到體內的水分和肌肉而已。 

因為當肌肉量訓練有效數值越高，確實達到增肌，基礎代謝率也才會跟著提高，效果更好。反之如果發現身體的肌肉和水分在下降，體重與體脂卻沒有往好的方向調整，就要重新審視自己的夏季體態計畫囉。 

而如果只看女性的部分，夏天肥胖更佔了將近一半的比例！而究竟為何夏天會變胖呢？實際調查之後，發現了意料之外的事實…夏天會變胖，其實是來自於食慾不振！

 一般肥胖，首先想到的都是飲食過量，然而調查了飲食習慣後，發現比起其他季節，夏天沒有正常好好吃三餐的人，佔了39.6%，特別是女性則是明顯超過了四成，並且有半數有過食物不振的經驗。而最容易被忽略的一餐，在有著夏季肥胖經驗的人之中，回答「早餐」的人佔了壓倒性的64.1%，而夏天沒有變胖的人，答案則以「晚餐」為多數。 

日本食品醫學研究所所長平柳要醫學博士指出，如果沒有吃早餐，空腹進食午餐的話，即使是吃同樣的菜色，也會讓血糖值急速飆高。血糖值急速飆高，促使胰島素分泌，就會導致脂肪容易囤積，而且胰島素分泌使血糖急速下降，又會產生飢餓感，讓人飲食過量。可說是早上不吃早餐，就會打壞一整天身體的規律，同時因為營養攝取不足，也造就身體狀況變糟的隱因。

冰涼、方便的食物容易胖　可吃大麥穩血糖