神童小子的基地

交替沖熱水和冷水有益健康
入浴時，先在體感完全舒適的溫度下將身體沖濕。慢慢將水溫增加到你能忍受的極限，讓身體所有部位（包括頭部和面部）接觸熱水30秒到2分鐘；然後逐漸把水降到可忍受的最低溫度，重複上面的步驟。交替沖熱水和冷水可達五次甚至更多，但最後要以沖冷水結束。

一開始，你對冷熱水的耐受力可能不足，重要的是不要超過自己的極限。不過，你應該努力提高自己的適應力，這將收到更大的保健功效。

淋浴前為何要乾刷皮膚
淋浴前乾刷皮膚有多方面的功效，包括：促進臟腑排毒、清潔淋巴系統、去除死皮、改善消化、減少脂肪團、刺激循環和腺體、促進細胞新陳代謝、增強免疫系統功能、改善細胞間的物質交換、幫助人體系統高效運行。

沒有成本的保健活動包括陽光浴、接地運動和冥想，這三項活動都對健康有長遠的益處，當然，其中一些活動可能會受地理方位及年中時段的影響。另一項活動只需要淋浴設施和冷熱水，且每天只需花15分鐘，這就是熱水和冷水療法。熱衷保健的人們越加接納這一歷史悠久的療法，視之為增加活力的重要方式。

冷水澡與熱水澡的保健功效
為什麼我們要用很熱或很冷的水來「虐待」自己呢？實際上，一旦你感受到其多方面的日常保健益處，你就會有開始享受它的意願了。這包括：

改善循環 – 熱水淋浴可增加體表血流量，冷水淋浴則相反，會讓血液向身體內部流動。這種手風琴般的效果可增加血流量、加速循環，將含氧和營養物的新鮮血液輸送到人體各器官和腺體，同時帶走其中的毒素和病原體。

飲食方面可以多吃綠色食物以養肝氣，如青菜、青椒、芹菜、青豆等等食材，還可以多吃些溫陽食物如蔥、薑、蒜，助陽氣升發，增強人體免疫力，還可以抵抗春寒來襲引起的感冒，但要注意不要吃太多酸性食物，以免使肝氣過旺，抑制脾胃之氣而使消化不良，此時還可以多食用甘味食物以補養脾胃，如紅棗、山藥、南瓜、桂圓等。

以下推薦2道適合春季的養生食譜：

枸杞炒菠菜
材料：菠菜一把，枸杞10克，蒜頭、鹽、橄欖油適量

就讓中醫師教您如何用對的方法養生，邁向幸福健康人生。此時大自然氣溫正逐漸上升，也是人體內陽氣開始生發之時，而中醫認為肝主春生之氣，因此春季養生的兩大原則，即溫補陽氣和疏通肝氣，具體養生方法如下：

起居舒適以利經脈通暢
在春季適合早起，肝臟在體合筋，因此早起活動，伸展筋骨，將有利於肝氣舒暢，可以將兩手交合翻轉向上伸展，然後再向左向右的拉伸，還有助於人體兩側少陽經脈的暢通；春季穿衣應以寬鬆舒適為主，以利經脈通暢，但也要注意保暖，春季有句諺語“春天後母心”即形容春天的天氣變化大，因此建議以洋蔥式穿搭，兼具保暖及舒適。

春天讓心靈淨化、放鬆心情
現代人生活節奏快速，讓很多人都備感壓力，累績的壓力及情緒若無正常的抒發，則容易導致肝氣鬱滯，產生抑鬱，再加上長期熬夜、喝酒過量等等爆肝行為，更應趁春季好好調養，春天宜多出去郊外走走，讓心情放輕鬆，切忌有惱怒、殺奪、刑罰之念頭，以使肝氣保持正常的升發和調暢。

為了讓民眾在春季好好養生，並且吃出健康與活力，以下提供10種春季盛產的最佳食物給民眾參考：

1. 蘆筍
蘆筍是春季賦予的最佳禮物之一，除了營養豐富，還有助減低癌症、心臟疾病與高血壓的風險。一份低鈉、無脂肪、零膽固醇的蘆筍卡路里含量只有32卡，碳水化合物與纖維各只有3克，還能提供10%每日所需的葉酸、8%膳食纖維和鉀，以及100%的維生素C，非常適合糖尿病患者食用。

2. 朝鮮薊
高纖維的朝鮮薊能降低飲食咀嚼的速度與維護消化系統的健康，還能減低血液中的膽固醇，更能減少心臟疾病風險與預防癌症。一大顆的朝鮮薊熱量只有25卡路里，零脂肪又富含維生素C、抗氧化物質、葉酸和鎂。

另外，根據中醫的說法則認為，春季是肝氣旺的時候，也是調養肝臟的好時機。

自然療法與中醫理念相似
寒冷沉寂的冬季過去後，隨著春季到來，一切都開始變得輕盈而朝氣蓬勃。自然療法專家兼營養師傑尼拉‧伯爾謝（Janella Purcell）形容春季為更新、生命和青春，與沉重的冬季相比，人的心情、動作都開始變得有活力。冬季因氣候的問題影響作物的生長，常會吃一些醃製食品與乾製食品，但到了春季就應該要享用季節特有的新鮮蔬果。

現代的自然療法與中國古時的中醫理念有許多相似之處，人體養生應該迎合季節，才能達到最佳效果。《黃帝內經》中提到「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」這就是說明萬物在春季生機盎然。

除春睏
春暖花開，豔陽高照，但有些人卻昏昏欲睡，這就是「春睏」。這個春睏並不是病，為適應外界環境的變化，應參與身心鍛鍊，改善心臟功能，增進血液環繞各部位之活化和腦部供血，以減輕或消除春睏。

不貪睡
中醫認為「久臥傷氣」，無病也能臥出病來，原因是久臥會造成新陳代謝遲緩、營養障礙、氣血循環不暢、筋骨與身體之機能退化。老年人應早睡早起，多到郊外活動，以減少身體虧損、虛弱之情形，使精神振奮。老年人每天睡眠時間以七至八小時為宜。

慎衣著

古話說：「千寒易除，一溼難去。溼性黏濁，如油入面。」中醫認為，「溼」是引發及惡化疾病的關鍵。體內溼氣重，會感到身沉乏力，怎麼睡都不夠！溼氣越重越不愛動，久之，必導致溼氣攻入脾臟，引發一系列疾病。以下這些症狀中了1~2種，即表示你體內有溼氣，該祛溼排毒了！

1.頭髮容易出油、臉部油亮。

2.睡覺流口水、口臭、身體有異味。

3.常感到疲倦乏力、精力不集中。

4.臉色蒼白，寡言懶語。

5.小腹大（常有脹氣），身體浮腫。

黃瓜 / 清熱促代謝
《本草綱目》中記載，黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。對春季常見的煩躁、喉痛等症狀，都有幫助。現代醫學認為，黃瓜中含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄有一定作用。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助於腎臟排出泌尿系統的毒素。鮮黃瓜內還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。但黃瓜偏寒，脾胃虛弱、久病者宜少吃。黃瓜很適合用來涼拌，比如黃瓜木耳、蒜拌黃瓜等。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜，或者做黃瓜餡兒水餃。

黑木耳 / 血管清道夫
黑木耳，性甘味平，有排毒通便、清胃滌腸、和血止血等功效。現代醫學認為，木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。同時，還因富含鐵質等營養成分，有令肌膚紅潤的功效，並可防治缺鐵性貧血。木耳拿來清炒、涼拌、做湯均可。

海帶 / 吸脂去浮腫