1. 運動：除了保持身體的活動量，也應固定做一些有氧運動及重量訓練。有氧運動能將氧氣帶進全身各部位而有效增加代謝率並增強心肺功能。而重量訓練則能鍛鍊肌肉，燃燒更多的體脂肪而維持良好的身材。
2. 多喝水：多喝水能幫助身體代謝出多餘的毒素並增進腸胃蠕動。若能適時補充礦泉水，還能補充身體所需的礦物質及能增強代謝的鎂，使身體的代謝更加順暢。
3. 保持心情開朗：俗話說病由心生，心晴的開朗能增強免疫功能，還能強化造血功能，使皮膚紅潤、精神旺健。
4. 注意營養：多食用富含蛋白質、必需微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、魚、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗及新鮮蔬果等。
茶葉 防輻射
在中國，茶文化已經有數千年的歷史。同樣在英國，茶葉被譽為「健康之液，靈魂之飲。」茶中含有的茶多酚，具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基 的清除劑，可以阻斷亞硝酸胺等多種致癌物質在體內合成。它還能吸收放射性物質達到防輻射的效果，從而保護女性皮膚。用茶葉洗臉，還能清除面部的油膩、收斂 毛孔、減緩皮膚老化。
溫馨提示：睡眠不好、胃腸功能較差的人慎用。
葡萄 抗氧化
葡萄中富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮。類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，並可清除體內自由基。此外，葡萄還含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇)，可防止健康細胞癌變，阻止癌細胞擴散。不僅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都對女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多，可以說是真正的抗氧化明星。
過度的肥胖將會直接引起嚴重的血管性疾病，加大心臟、肝臟與胰臟的負擔。更令大部分女性們擔憂的是，由於脂肪組織分泌過量的雌激素，會造成月經不規 則、不孕，並出現有多毛等男性特徵的多囊性卵巢症候群，而子宮內膜異位症、癌症等相關女性疾病，也會緊緊跟隨。現在我們知道了過度肥胖的禍害，在於控制食 欲的神經協調失衡，引發能量過度儲存之連鎖反應，而透過脂肪細胞的大量發炎、細胞組織的缺氧、雌激素的異常釋放等多項因素交替作用，而讓這類體型的姐妹們 飽受上述疾病的摧殘。因此要解除這些危險，必須利用加強控制食欲的方法，減低能量儲存的方法，以及防止細胞缺氧的方法同步解決，才能做真正的女人！
少量多餐／慢食生活／手指按摩／增加心肺功能
加強控制食欲
在加強控制食欲的方法中，最簡單的就是少量多餐的「慢食」。「慢食」指的是將原本正餐食物的量，有計畫性地分批分次食用，並且在進食的時候，將食物置 於口中時以暫不咀嚼、故意拖慢的速度停置三至五分鐘之後，再行咀嚼慢慢吞嚥。這會鈍化大腦的獎勵中樞神經刺激電波，漸漸地讓食欲減弱。同時也必須要有計畫 性地配合減少正餐食物的量，並且增多高纖維低熱量的食材。由於在大腦下視丘裡主控食欲的cannabinoid感受器，是靠一種叫NPY（Neuropeptide Y）神經傳遞物質，獎賞慰勞我們辛苦獲得食物，同時和另一種專門抑制這感受器的物質：hemopressin競爭，它是紅血球上負責帶氧氣的血紅素的一部分，當較多的紅血球在脾臟內被分解後，它會被釋出到血液中進而控制食欲。
壓力大會造成血管的收縮，致使體內含氧量大為降低，從而使得血液循環趨緩，代謝率變差，除了易引起身體的病變之外，也會對肌膚構成相當大的傷害。因此適時地紓解壓力是身心健康的重要原則。那麼紓壓是否就意味著花大錢呢？那可未必，美國健康網站WebMD 提供了以下幾種經濟實惠，又能讓人享受一份悠閒、放鬆心情的妙招：
1. 來點黑巧克力：讓黑巧克力細緻的味道在齒間繚繞是一種清新甜美、又高貴不貴的享受。每天吃上幾片黑巧克力不但可以給自己好心情，還能幫助降低血壓、促進血液循環並增加好的膽固醇。
2. 讓室內充滿薰衣草香氣：香草一直是人類所迷戀的東西，現代的研究也說明花草的香氣對人的確有好處。也許不像精油製造商說的那麼神效，但是研究結果顯示，呼吸一些香氣或是浸身在充滿香薰的環境中，可以讓人的情緒放鬆而感到愉悅。放一些薰衣草在枕頭內，做個甜美的夢吧！
3. 租部有趣的影片：研究顯示，笑的時候能帶動腹部肌肉運動，並有助於減輕壓力，能提升免疫力、改善血液循環，還可以穩定血壓。甚至可以降低血糖並幫助消化，所以適時的租部有趣好片來觀賞，藉機消除緊張的壓力吧！
臺北慈濟醫院婦產科醫師許耀仁表示，更年期是一個自然過程，有30%左右的婦女會出現「更年期 症候群」的不適症狀，這些症狀包括熱潮紅、心悸、盜汗、暈眩、 胸悶、失眠、情緒起伏、煩躁、心情低落、焦慮、恐慌、月經紊亂、月經量少或量多；陰道分泌物惡臭，造成外陰搔癢，甚至陰道、外陰萎縮乾澀造成性交疼痛、頻 尿、小便疼痛、尿失禁及骨質流失等。
荷爾蒙療法
許耀仁說，荷爾蒙療法能改善部分的症狀，但若有不明原因的陰道出血、嚴重的膽囊結石、深部靜脈栓塞、乳癌、子宮內膜癌、嚴重子宮內膜異位 症、子宮肌瘤、先天性血脂蛋白代謝異常、有心臟血管疾病的危險因子，或者有一等親罹患乳癌者，應該由醫師評估後再使用荷爾蒙療法。有部份研究報告顯示，使 用荷爾蒙超過5年的婦女，可能會增加心血管疾病及乳癌發生率。使用荷爾蒙療法，建議每6個月諮詢醫師，並自我評估是否真的需要荷爾蒙。此外，每年應進行骨質密度、乳癌、心臟病等完整的健康檢查。
骨質疏鬆主因
他 提出，停經後動情激素缺乏，是造成停經後骨質疏鬆最主要的原因。骨質疏鬆會引起背部酸痛、身高變矮及駝背等現象，嚴重的還會導致脊椎壓迫性骨折及老年人的 股骨頸斷裂性骨折。最好從年經時就做好骨骼的保健，做適量運動及均衡補充營養，適當曬太陽能幫助體內製造維他命D，加強腸道對鈣的吸收，以保存好骨本，而 在懷孕、哺乳期、更年期也要注意減少骨質的流失。鈣質攝取不足是骨質疏鬆的主要原因，接受荷爾蒙療法的婦女，每天需要大約1000毫克的鈣質，沒有接受荷 爾蒙療法則需要1500毫克。
想要改善這個擾人的毛病，首先要了解自己的體質，和引發經痛的原因，除了對症下藥，學幾招簡單的穴道按摩，也能在經痛時舒緩不適！
雙手放在腹部，腹部痛到連站都站不直，這可不是要跑廁所，而是經痛啦！除了消極的吃止痛藥，中醫師指出，要找出自己經痛的病狀類型，對症下 藥才能根治。氣血循環不良，導致下腹部脹痛，嚴重還會痙攣痛，治療上要著重在活血化瘀。另外還有一種則是，氣血虛弱引起的經痛。除了靠藥膳飲食改善體質， 還有簡單的穴道按摩可以舒緩腹部腫脹酸痛，像是肚臍下的關元穴，還有後腰的腎俞穴，按摩三到五分鐘，搭配熱敷，讓自己在生理期好過一點！
牙周檢查
牙周檢查是牙科醫生幫你的牙齒所做的例行性清潔和檢查，以確保你牙齒和牙齦的健康，免於感染疾病，主要是看看在你的牙齒和牙齦之間的接縫和牙齦周邊是否發炎。這項檢查之所以需要，是因為患有牙齦疾病的婦女早產的風險高達7倍。如果女性懷孕或是正在服用口服避孕藥，那就更可能得牙齦疾病。
身為牙醫和美國牙醫協會（American Dental Association）消費者顧問的哈爾姆斯（Kimberly Harms）表示，體內賀爾蒙的變化，似乎會使女性的牙齦變得更加紅腫。他建議女性一年應做兩次牙周檢查，但有些懷孕婦女可能每3、4個月就需要去看醫生一次。
甲狀腺促進激素（TSH）測試
這是一種甲狀腺血液檢驗，篩檢不夠活躍（甲狀腺機能減退）和過動（甲狀腺機能亢進）的甲狀腺機能，亦即檢查你的甲狀腺激素水平是否正常，每年應做一次。至於為何需要做這項檢驗，美國巴爾的摩（Baltimore）內科醫師辛普勒（Dana Simpler）表示，在婦女懷孕期間和產後往往會出現這些甲狀腺異常情形。還有5％到10％的婦女可能會輕度地受到甲狀腺疾病的影響。更糟糕的是，超過 一半的這些病例可能是未經診斷的。
除此之外，許多體重增加的風險是眾所周知的：血壓高，心臟疾病，糖尿病等。特別是多餘的脂肪聚集在腹部，風險更大。不幸的是，婦女絕經期後更容易出現這種現象。如果您現在的腰圍超過35英吋，您需要及時採取措施，扭轉這一趨勢。
更年期和體重增加總是互相聯繫的，這可能是因為體重增加在絕經後最常見。事實上，約30％的50至59歲的女性不只是超重，而且是肥胖。以下是您需要知道的更年期體重增加的風險，以及如何運動，幫助減肥的方法。
為甚麼在絕經後常發生體重增加？
為甚麼更年期很難控制體重？因為它是由多種因素造成的，和更年期與衰老相關。在動物實驗中，雌激素幫助調節體重。隨著雌激素水平降 低，實驗室裡的動物往往會吃得比以前更多，更少地參加體力活動。而雌激素減少，也可以降低代謝率，也就是說，身體儲存的能量轉換成工作能量的速率減低了。 研究發現，女性絕經後雌激素水平下降可能導致身體利用澱粉和葡萄糖的能力降低，從而使多餘的澱粉和葡萄 糖轉換成脂肪，增加了脂肪儲存，使減肥變得更加困難。
因此此類的黃褐斑，也反應出身體內部功能的問題，也就是身體有內部疾病的信號。另外，還有一些外在因素，譬如藥物，有些高血壓藥及避孕藥也會引起黃褐斑；一些食物，比如芹菜、香菜、紅蘿蔔以及柑橘類的食物，它本來是可以美白的食物，但是它又是一種光敏性食物，如果吃了這些食物以之後再接受陽光的照射，反倒會引起黃褐斑，所以吃這類食物最好在晚上吃比較好；還有一些精神的刺激也會引起黃褐斑等。
如何分辨黃褐斑？
黃褐斑和一些其它的斑還是區別的，原則上可以由以下特性做簡單區分與辨別。
1. 一般分布在眼眶附近，有些在額頭、眉溝、鼻部、兩頰，甚至嘴唇、唇周圍，尤其鼻子兩側的面頰部很容易長黃褐斑，看起來像一對蝴蝶的翅膀一樣，所以也稱蝴蝶斑。
2. 對稱分佈，大小不等。
3. 形狀不規則，但是邊緣會比較清晰。
